jak trening

[...] Piątek: Barki: Podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia. Unoszenie ramion w przód. Siedzę na ławę i podnoszę rece do góry na maszynie. Nogi: Przysiady z sztangą. Prostowanie nóg. Uginanie nóg. Po treningach biegam 20 min. Wszystko robię takimi stacjami że 30 sek jak najszybciej. Teraz pytania: 1.Czy to dobry trening? 2.Dam rade do wakacji wyrzeżbić?

[...] teraz niż wcale), 175 cm wzrostu i około 70 kg wagi (praktycznie od 10 lat bez zmian). Mam ambitny plan "wzięcia się za siebie", chciałbym troszkę przytyć i nie wyglądać jak worek kości. Niestety z powodu pracy jest to bardzo trudne. Pracuję fizycznie (może dzięki temu jestem dość sprawny gdyż w czasie pracy czasem dziennie wykonuje ponad 500 [...]

[...] wszyko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : brak Już prawie 3 tydzień jestem na tej diecie waga z 95,4 na 92,2 Obowód w pasie z 97 na 93,7 jest to dieta kupiona od pewnej [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2lata + 2lata przerwy teraz powrót Uprawiane inne sporty: Czasem biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle Dieta: Jeszcze nie ma Przeciwskaznania medyczne: Zdrów jak ryba:) Zażywane suplementy: Tribuactiv(activlab) Pro longatum(biogenix) i Gold Omega 3

Witam, ćwiczę na siłce już od jakiś 3 lat (5 lat razem z partyzanckim ćwiczeniem) z przerwami na wakacje, od 3 lat na profesjonalnej diecie (jak widać nisko węglowoddanowa), trzymana mniej lub bardziej ściśle, jednak od roku trzymana maxymalnie, ewentualnie można było coś ponad nią dorzucić, nigdy mniej (wyjątek - niedawno przebyta redukcja); Ale [...]

[...] wplywac pozytywnie na trening w pozniejszym wieku.Poniewaz bardziej rozbudowany moze hamowac powiekszenie wzrostu.To prawda?.Jak tak to prosze osobe znajaca sie na tym o jakis trening odpowiedni do mojego wieku.(Posiadam sztange, 2 hantle,drazek rozporowy,lawke treningowa i troche obciazenia). Zmieniony przez - Coderss w dniu 2011-07-06 [...]

Witam. Planuję przejść na redukcję. Mam już dosyć tych bioder. Mam dupę jak szafa i mam zamiar to zmienić. Chciałbym zacząć w lipcu, czyli jak wakacje się zaczną. Trenuję planem FBW traktora: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. [...]

Witam mam takie pytanie trenuje od roku zaczynając ważylem 125kg byłe zatłusczony dziś moja waga to 92kg przy wzroscie 186cm i mam takie pytanie od jakiegoś czasu robie trening na mase chcialem bo schudniecu zlapac troche mięsnia żeby lepiej to wyglądało ale cały czas biegałem tzn 3 razy w tygodniu trenuje siłowo 4 biegałem po treningu 40 min [...]

[...] Czytałem troche o winstrolu w tabletkach i chciałbym zrobic cykl z samego winka. chciałem sie troszke wyciąć i delikatnie przybrac masy mięsniowej. proszę o pomoc ile?? jak długo ?? jakie dawki??? co z odblokiem?? jest to mój pierwszy cykl, do tej pory brałem tylko odzywki i to nie zbyt często. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93 [...]

Witam mialem leciec ostrą bombke ale postanowilem odrzucic pare srodkow i wrzucic IGF-1 +meta+cypio+deca i teraz jak planuje zaczac od 50mcg ale kazdy pisze co innego ze wbijac igf w dni treningowy a nie ktorzy ze bic ciagle ed wiec jak to wkomponowac i czy 10 flakonow po 100mcg starczy? czy igf srodek wart uwagi w ogole itp? moze ktos wypisac sie [...]

[...] = 413.67gram Białko 15%% 451.27kcal = 112.82gram Tluszcz 30% 902.54kcal = 100.28gram Rozumiem, że do tego wszystkiego powinienem dołączyć około 300-400 kcalori extra jako endomorfikowi? Czyli powinienem przyjmować około 3400 kcal? W międzyczasie oczywiśćie jakieś warzywka do chleba bądź owoc przy którymś posiłku. Kalkulator kalorii [...]

[...] ramach zajęć wychowania fizycznego uczęszczam na siłownię. Nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć łydki i czy mój ułożony program jest właściwy - zależy mi na łydkach takich jak na załączonych zdjęciach. http://imageshack.us/g/14/48125552787847058924212.png/ Obecnie ćwiczę to tak: a)30 wspięć na palcach na obu nogach na krawędzi schodów - 5 [...]

Witam, da się jakoś rozmieścić ten trening 4 x tydzień? ale tak żeby dni się nie zmieniały, wybrałem te lżejsze w szkole a jak chciałem rozmieścić ten trening to dni wychodziły mi różne, czy lepiej dać trening push&pull bez dnia legs? ale wtedy boję się że ciężkie ćwiczenia na nogi zabiorą siły na wyciskaniach, a jestem na redukcji i staram się [...]

jakoś w lipcu miałem kontuzję chyba mięśnia brzucha od lewej strony,robiłem bardzo hardkorowy trening barków(szczyt formy był) no i na drugi dzień robiłem triceps przy 3 serii na ławce w wąskim chwycie poczułem jakby naciągnięcie no wiec postanowiłem sobie zrobić przerwę mijały tygodnie nic chyba dopiero po miesiącu wróciłem na siłownię no i [...]

[...] (młodziki) dochodzi siatka wyzsza o 10 cm i większa piłka i juz takich kołków nie wbije bo nie mam po prostu sił uderzyc w tą piłke. Jestem leworęczny. I tu jest pytanie jak mam poprawić siłe ataku ???? jeszcze moge 2 lata grać w młodzikach i wiem ,ze siła mi przyjdzie z czasem ale co zrobić zeby chociaz troche się poprawiła moja siła ataku [...]

[...] 3 serie (20-15-10) -superserie ze sztangą Wtorek (plecy + biceps)3 serie Czwartek Nogi: - przysiady ze sztangą - suwnica -łydki -wyprosty przód i tył Piątek tak samo jak w czwartek. w Poniedziałki i piątki dodatkowo brzuch. Przed kazdym treninigiem 5 min się rozciągam i biegam na bieżni przez ok 20-30 minut. Czy to dobry trening dla [...]

[...] hantla na biceps 4x10 wyciskanie skos + 4x10 modlitwnik wt:(barki+kaptury+tric) 4x15 wyprosty reki z hantlem za glowe 4x20 podnoszenie obciazenia(na kaptury,nie wiem jak to nazwac) 4x20 wyciskanie sztangi lamanej na krotko 4x20 pompki na tric?( tj rece na laweczce,nogi dalej na krzesle i pompuje) 4x10 podnoszenie sztangi lamanej za glowa [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jan-B%C5%82achowicz-vs-Luke-Rockhold-1.jpg Christian Petersen/Zuffa LLC/Zuffa LLC Jan Błachowicz o tym, jaki wpływ na jego zwycięstwo nad Luke Rockholdem miał Michael Bisping Jan Błachowicz popisał się fenomenalnym nokautem w drugiej rundzie w walce z Luke Rockholdem na UFC 239. Cieszyński Książe opowiedział o tym [...]

[...] Codziennie robie A6W. Oprocz tego w jednym dniu biegam (ok 30 min) a w drugim cwicze na mojej sztandze 15-to kg.(seriami: 20 pompek, i kilka cwiczen na tej sztandze, jakies podnoszenia, wyciskania, przysiady itd....nie wiem jak mam to nazwac bo sie nie znam; zawsze robie po 3 serie i stopniowo bede zwiekszal ilosc cwiczen.) To bieganie i [...]

[...] czczo - ciężka praca fizyczna + trening na czczo (jesli wypada na dzień treningowy). Czy po takiej aktywności powienienem ładować od razu na czczo cukry proste do 1 posiłku jak przystało na posiłek potreningowy? W moim przypadku były by to np rodzynki banany i inne owoce które które spożywał bym wraz z węglowodanami złożonymi np ryż basmati oraz [...]